Cómo mantener los hábitos de vida saludables de los niños en las vacaciones de Navidad

El Comité de Promoción de la Salud de la Asociación Española de Pediatría (CPS-AEP), coordinado por el doctor Julio Álvarez Pitti, aconseja mantener unos hábitos de vida saludable para los niños también durante la Navidad, con el objetivo de "disfrutar al máximo las fiestas y que la vuelta a la rutina en enero sea lo más llevadera posible"."Varios estudios demuestran que, durante las vacaciones, los niños ganan peso y una de las principales razones es que, al no ir al colegio, se pierde la estructura del día", advierte este experto. "No hay una hora fija de levantarse ni de acostarse. Tampoco hay horas fijas para comer ni menús estables. Ello redunda en un incremento del tiempo sedentario, sobre todo dedicado a las pantallas, menor actividad física, menos horas de sueño y peor alimentación", continúa el doctor Álvarez. En su opinión, los periodos vacacionales, como las fiestas navideñas, son la oportunidad para convertirlos "en un tiempo de actividad compartida".

Para evitar que los niños y adolescentes pasen gran parte de sus vacaciones pegados al móvil o el ordenador, los pediatras recomiendan planificar actividades en familia. Los niños deben realizar al menos una hora de ejercicio físico al día incluso en vacaciones, ya que, al no ir al colegio ni hacer actividades extraescolares, se puede ver favorecido el sedentarismo.

En concreto, los expertos recomiendan aprovechar el tiempo libre para organizar actividades que impliquen la realización de una actividad física con los pequeños de la casa: ir a ver las luces de Navidad, dar un paseo por el campo o una excursión en bici son algunas actividades que se pueden practicar en familia.

Otro consejo de los pediatras pasa por que los niños asistan a colonias urbanas o campamentos que, además de mantenerles entretenidos y activos en los días que los padres no pueden quedarse con ellos, les permitirán pasar tiempo con otros niños de su edad y hacer amigos nuevos.

Además, mantener unos horarios de sueño y de comidas es igualmente importante. Desde el CPS-AEP recuerdan que, en vacaciones, es preciso "evitar que los niños y adolescentes se acuesten a altas horas de la noche pegados a una pantalla y se levanten a mediodía para pegarse a la siguiente pantalla". "Mantener una rutina de sueño y evitar la exposición a pantallas un rato antes de irse a la cama es necesario para garantizar su descanso", recuerdan. Finalmente, también aconsejan favorecer los planes activos con amigos.